在追求健康和理想身材的生活中，了解生長激素與甲狀腺素在人體代謝中的角色是十分重要的。這兩個激素不僅影響著我們的代謝，還影響著人體的整體健康狀況。
生長激素，一種由腦下垂體分泌的激素，對增加肌肉質量、促進脂肪分解有所作用。與此同時，甲狀腺素，一種由甲狀腺分泌的激素，則調節著人體的基礎代謝率，影響著熱量的消耗和體重。當這些激素的平衡受到干擾時，可能會導致體重增加或減少，並帶來一系列的健康問題。
生長激素的 4 大作用
生長激素（Human Growth Hormone, HGH）由腦下垂體分泌，對於兒童的生長與發展十分重要。此外，它在人體中也維持著一些重要的生理功能。以下是生長激素的 4 大作用：
促進生長與發展
生長激素最著名的作用是促進軟骨和骨骼的生長，特別是在青春期的青少年期間。
軟骨細胞和骨細胞接收來自生長激素的信號，促進細胞的複製，從而允許骨骼和軟骨的尺寸增長。
肌肉生長與體脂變化
根據一項研究，在不改變飲食或運動習慣的情況下，注射合成生長激素可導致肌肉質量增加 8.8 % 和體脂肪減少 14 %。
新陳代謝
生長激素主要透過增加IGF-1的產生來影響新陳代謝。IGF-1 是一種結構類似於胰島素的激素，與胰島素類似，IGF-1 也具有降低葡萄糖的效果。
然而，當體內生長激素過量時，可能會抵消胰島素的作用，導致血糖升高。
組織修復
生長激素能促進身體幾乎所有組織和器官的生長，脫離青春期後，在剩餘生命過程中幫助維持正常身體結構。
生長激素缺乏 : 對於成人與兒童的影響
成人
當成年人缺乏生長激素時，可能會導致以下問題：
- 降低幸福感
- 增加體脂肪
- 增加心臟疾病風險
- 心臟、肌肉和骨骼虛弱
兒童
在兒童中，缺乏生長激素會導致生長不良，主要特徵是孩子在 3 歲以後每年的身高增長緩慢，具體表現為每年增長少於約 3.5 cm。
此外，HGH 缺乏的孩子可能還會有以下情況 :
- 面容過於稚嫩
- 毛髮生長受限
- 青春期延遲
生長激素過多的影響 : 肢端肥大症
生長激素過多的主要病症是肢端肥大症，這種情況在成人和兒童中的表現有所不同，且相對罕見。
- 成人的肢端肥大症 : 通常會出現手腳腫大和面部特徵改變。另外，也會出現骨骼增厚、器官增大、具有更高的高血壓、2 型糖尿病與心臟疾病風險
- 兒童的肢端肥大症 : 稱為小兒肢端肥大症（Pediatric Acromegaly），也稱為巨人症（Gigantism）。兒童在達到最終身高之前可能會出現 HGH 升高，這可能導致長骨過度生長，身高非常高，有時。如果不及時治療，通常會長到約2.13 公尺或更高。另外，也可能出現虛弱、青春期延遲和頭痛症狀。
影響生長激素水平的 5 大因素
飲食改變，例如減少糖的攝取、定期運動以及某些補充劑，可能影響生長激素。以下是常見的 5 大因素 :
睡眠
良好睡眠品質對生長激素之產生十分重要，成年人應該每晚至少獲得 7 小時的高品質睡眠。
褪黑激素補充劑也可以增強睡眠，進而可能增加身體 HGH 自然產生。
營養
大量攝取精製澱粉和糖會增加胰島素，從而改變 HGH 的產生。因此，應保持均衡飲食。
運動
高強度運動可增加 HGH，其他類型的運動。如中等強度運動，也有助益。
禁食
禁食可能會增加 HGH，儘管對於較短的 12-16 小時禁食之研究仍需進一步確認。
體脂
減少體脂，特別是腹部脂肪的減少可能有助於優化 HGH ，並促進健康。
甲狀腺素的 7 大影響層面
甲狀腺素，主要包括甲狀腺素 T4（四碘甲狀腺原氨酸）和 T3（三碘甲狀腺原氨酸），是由頸部的甲狀腺腺體分泌的重要激素。它們在人體內扮演著多種關鍵角色，對基礎代謝率、促進成長發育、調節體溫以及影響心率等方面有重大影響。以下是甲狀腺素的重要影響層面：
- 調節新陳代謝：影響身體使用卡路里的速度，這影響體重減輕或增加。
- 心率調節：可以減慢或加速心率。
- 體溫調節：提高或降低體溫。
- 食物消化：影響食物在消化道中移動的速度。
- 大腦發展：對大腦的發育有重要影響。
- 肌肉收縮：控制肌肉的收縮方式。
- 皮膚和骨骼維護：通過調節身體更換死亡細胞的速度來管理皮膚和骨骼的維護。
甲狀腺機能低下
當甲狀腺無法產生足夠的甲狀腺素為甲狀腺機能低下。甲狀腺機能低下在早期階段可能不會引起明顯的症狀。隨著時間的推移，未經治療的甲狀腺機能低下可能導致其他健康問題，如高膽固醇和心臟問題。
甲狀腺機能低下與體重增加
由於甲狀腺機能低下的患者可能比正常情況下消耗更少的卡路里，因此甲狀腺功能低下可能會導致一定的體重增加。
然而，隨著甲狀腺機能低下的嚴重程度增加，體重增加的情況可能會更明顯，但相較於甲狀腺功能亢進，甲狀腺機能低下體重變化通常不會那麼劇烈。大部分增加的體重實際上是由於鈉和水的滯留所致。
對於大多數患者而言，約 5-10 磅 ( 約 2.27-4.54 公斤) 的體重增加可能與甲狀腺有關，具體取決於甲狀腺機能低下的嚴重程度，但個體之間可能會有所不同。
影響甲狀腺素分泌 6 大因素
影響甲狀腺素分泌的因素多樣，包括手術、藥物、免疫功能與營養攝取等。以下是影響甲狀腺素分泌的幾個重要因素：
自體免疫疾病
甲狀腺機能低下最常見的原因是名為哈希莫托病（Hashimoto's disease）的自體免疫疾病。
自體免疫疾病發生時，免疫系統會產生抗體攻擊自身健康組織，有時這個過程會影響甲狀腺，從而影響其製造激素的能力。
甲狀腺手術
移除全部或部分甲狀腺的手術可能降低甲狀腺製造甲狀腺素的能力，甚至完全停止其分泌。
放射治療
治療頭頸部癌症的放射線可能影響甲狀腺，導致甲狀腺機能低下。
甲狀腺炎
甲狀腺炎是指甲狀腺發炎，可能由感染、自體免疫疾病或其他影響甲狀腺的醫療狀況所致。
甲狀腺炎可能觸發甲狀腺一次性釋放所有儲存的甲狀腺素，導致甲狀腺活性激增，稱為甲狀腺機能亢進。隨後，甲狀腺變得低活性。
藥物
一些藥物可能導致甲狀腺機能低下，例如鋰（lithium），這是一種用於治療某些精神疾病的藥物。
碘攝取量
甲狀腺需要碘製造甲狀腺素。碘主要存在於海鮮、海藻、在富含碘之土壤生長的植物與碘鹽中。
碘攝取不足可能導致甲狀腺機能低下。而過多的碘則可能使已有甲狀腺機能低下者病情惡化。
在世界某些地區，人們飲食中常常缺乏足夠的碘。美國透過在食鹽中添加碘，幾乎消除了這個問題。
生長激素、甲狀腺素重點一覽表
| 項目 | 生長激素（HGH） | 甲狀腺素（T3/T4） | |
|---|---|---|---|
| 分泌部位 | 腦下垂體 | 甲狀腺 | |
| 主要功能 | 幫助骨骼、軟骨生長， 並幫助維持正常的身體結構 |
調節基礎代謝率， 影響人體使用熱量的速度 |
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| 其他影響層面 |
|
調節心率、體溫、腸道蠕動、 大腦發育、肌肉收縮、 皮膚與骨骼細胞更替 |
|
| 分泌異常後果 | 缺乏：兒童生長遲緩、 成人脂肪增加、肌力減退 過多：兒童巨人症、 成人肢端肥大症 |
缺乏：甲狀腺機能低下症 （容易體重增加） 過多：甲狀腺機能亢進症 （容易體重下降） |
|
| 影響因素 | 睡眠品質、營養、運動、 禁食、體脂 |
自體免疫疾病、甲狀腺手術、 放射治療、甲狀腺炎、藥物、 碘攝取量 |
|
| 與體重相關性 | 缺乏生長激素可能會促使 體脂增加 |
與基礎代謝相關，高可致體重減少， 低則易體重增加，但通常為水分滯留 |
甲狀腺素與生長激素的重要角色 : 掌握身體代謝的重要激素
生長激素，由腦下垂體分泌的激素，不僅在兒童和青少年的成長發育中起著決定性作用，而且在成人中也有助於維持肌肉量、幫助脂肪代謝，並幫助維持人體的健康。透過均衡的飲食、規律運動和良好的睡眠習慣，可以幫助生長激素在人體維持平衡狀態，以利整體的代謝健康。
同時，甲狀腺素的作用不容忽視。它由甲狀腺分泌，是調節基礎代謝率、影響消化、調節心率和體溫的關鍵激素。甲狀腺功能異常可能對體重和整體健康產生巨大影響。對於健康人而言，若是碘攝取不足，容易引起甲狀下機能低下，因此減重過程中若有不明原因引起體重增加，可以檢視是否攝取足夠的碘。
理解這些激素的作用和它們受到那些因素影響，可以提供了更深入的見解，幫助我們制定更有效的策略來維持身體健康，進而提升整體的生活品質。
參考資料
Thyroid and Weight
https://www.thyroid.org/thyroid-and-weight/
The Truth About HGH for Weight Loss
https://www.webmd.com/diet/features/the-truth-about-hgh-for-weight-loss
HGH (Human Growth Hormone): What It Is, Benefits & Side Effects
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/23309-human-growth-hormone-hgh
10 Ways to Boost Human Growth Hormone (HGH) Naturally
https://www.healthline.com/nutrition/11-ways-to-increase-hgh
Thyroid Hormone: What It Is & Function
https://my.clevelandclinic.org/health/articles/22391-thyroid-hormone
Hypothyroidism (underactive thyroid) - Mayo Clinic
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/hypothyroidism/symptoms-causes/syc-20350284
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