上次我們認識了生酮飲食的基本概念，這兩週就來深入了解生酮飲食中可能遇到的風險!

生酮飲食，一種以高脂肪、低碳水化合物攝入為特色的飲食法，能促使身體進入酮症狀態，促使燃燒脂肪並幫助減重。它吸引了眾多追求健康與減重的人，但並非人人適合，也存在一定副作用。了解風險，才能安全又有效地實施。

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🔹 生酮飲食概述複習

• 核心原理：高脂肪、低碳水 → 促使身體燃燒脂肪並產生酮體。

• 潛在效果：體重管理、血糖穩定、癲癇治療。

• 注意事項：並非適合所有人，建議在醫師或營養師指導下執行。

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⚠️ 不適合人群 : 糖尿病、肝腎疾病、孕哺期、消化問題、兒童青少年、心血管疾病

⚠️ 常見副作用 : 營養不均衡、酮流感、消化問題、心血管風險、肝腎負擔

⚠️ 減緩酮流感小技巧: 多喝水、補充電解質、適量熱量、放鬆與避免過度運動、溫和減碳水

⚠️ 長期缺乏特定營養可能後果

• 纖維不足 → 便秘
• B 群不足 → 代謝下降、注意力下降
• C 群不足 → 免疫力下降
• 電解質失衡 → 肌肉痙攣、心悸
• 鈣 & 維生素 D 不足 → 增加骨質疏鬆、肌少症風險

 

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